SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • Trening - czy nie spale bica ?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6 (tr) Drugi zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3 serie 10/8/6 (tr) Trzeci zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu do dołu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2012-05-31 21:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozpiske na Temat sterydów ,serii ,zasad ćwiczeń Joea W, Ułożyłem sobie sam Plan Ćwiczeń, Są Efekty Skoczyła mi siła , Wyglądało To Tak teraz PONIEDZIAŁEK Klatka : 4x12 -wyciskanie , ciężar około 50 kilogramów 4x12-rozpiętki ze sztangielkami(1 sztangielka warzy około 12kilo) 4x12 - wyciskanie sztangielek do góry lerząc Biceps 4x12 unosząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2009-04-07 13:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mało doświadczonego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobry pomysł, ponieważ nie jestem w stanie być codziennie na siłowni, a chciałbym wyglądać nieco lepiej. Ćwiczę od tamtego czasu codziennie trenując klatkę piersiową przez wyciskanie sztangi na podniesionym oparciu o 30* (5x20), bicepsy poprzez podnoszenie sztangi na stojąco (5x20) oraz brzuch poprzez zwykły ABS. Przerwy od ćwiczeń robię w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2013-07-29 15:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x w tyg (Spilt)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chcialbym cwiczyc planem 5-cio dniowym jako iz wole czesciej i krocej. Staz 14 miechow , 17 lat, a oto moj plan na trening: Pon \Klatka\abs2 1.Wyciskanie Plasko - 12,10,10,8 2.Rozpietki - 12,12,12,12 (nie posiadam zbyt wielu obciaznikow. 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -10,10,10,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-02-22 18:29:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split z klatka dwa razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie wykonuje martwych ciągów , ze względu na skoliozę. Proszę o ocenę planu i opinie czy nie jest przeładowany i co ewentualnie zmienić. Klatkę chcę wykonywać 2 razy w tygodniu , ze względu na to , że odstaje od reszty. Poniedziałek Klatka/Barki + czworoboczny Klatka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serii Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5236 Data: 2017-06-29 17:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase-do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Oto mój plan treningowy, moim celem jest zwiększenie objętości mięśni(tak wiem, że dieta ma dużo większe znaczenie niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2012-07-15 14:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój plan treningowy, ćwiczę nim od Poniedziałku (17.08.09r)głównym moim celem jest przybranie na masie i powiększenie klatki piersiowej Trening: Pon. klata+tric klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 20kg rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 1x10/20kg 2x10/24kg wyciskanie hantli 1x10/20kg 2x10/24kg tric pompki odwrotne 3x10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2009-08-27 21:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unosznie podchwytem 3x unoszenie nadchwytem 3x Piątek Klatka: - Wyciskanie sztangielek płaska 3x - Wyciskanie sztangi głową w dół 3x - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3x - Rozpietki na lawce skośnej 3x Triceps: - Pompki na poreczach 4x - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x Brzuch: spięcia na rzymskiej 4x obroty tułowia na maszynie 4x

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2010-12-07 23:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na Masę - do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Czytając sporo na tym forum, doszedłem do wniosku, czy nie podać wam do oceny mojego planu treningowego. Czy jest dobry? Czy czegoś za dużo/mało? Mój plan treningowy wyglądał następująco: Klatka Piersiowa + Bicepsy: (K - Klatka, B - Biceps) K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 12-8 powtórzeń) K: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2013-04-14 10:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x dla srednio zaawansowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) 3s - rozpiętki na maszynie 3s barki - Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3s - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-03-14 16:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12, 10, 8, 8 Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Tricepsy Fancuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe siedzac 4x 12, 10, 8 Ściąganie drązka wyciagu (oburącz) 3x 12 wtorek Plecy Wiosłowanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2005-09-17 00:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia + ew. porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Ćwiczę w domu, na sprzętach które akurat mamy. Nie mam zamiaru chodzić na siłownię, więc ćwiczenia na maszynach raczej odpadają. Klatka: - program www.100pompek.pl - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu (z ruchem do środka) 3x12 Plecy: - program www.50podciagniec.pl (w ciągu prawie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2012-06-17 14:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull/legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene planu, ćwiczę już nim od około 2 miesięcy i zauważyłem, że coś z nim jest nie tak gdyż progresja siłowa jest dość wolna i zastanawiam się, czy nie jest to spowodowane zbyt dużą ilością ćwiczeń na partie. Jeśli chodzi o plecy, klatkę i nogi jest dość dobry progres, gorszy jeśli chodzi o barki i biceps, najgorszy bo prawie wcale na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 272 Data: 2023-05-06 16:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponieważ zapisałem się juz na siłownie i chce utworzyć swoją rozpiske dlatego licze bardzo na waszą pomoc:) Bede chciał cwiczyć:Klatke,Biceps,Triceps,Grzbiet,Plecy,Barki,Brzuch(codziennie A6W) Nóg nie zamierzam ciwczyć ponieważ cwicze je na codzień:) gra w piłke,kosz,rower itp. Klatka:3cwiczenia,4serie(w każdym cwiczeniu) po 10powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2947 Data: 2007-08-01 01:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od zera do ....

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jakie było) obecnie mój plan wygląda tak(podany pod spodem) i mam prożbę co do ocenienia go a resztę uwag podam na bieżąco . O mnie: 17lat 186cm 74kg Trening: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 wyciskanie sztangielek na dodatnim 10 12 wyciskanie sztangielek na ujemnym 12 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2016-12-29 18:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: KLATA + TRICEPS -wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki/klaskacz: 4 serie x 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie sztangi głową w dól: 4 serie x 10,9,8,7 powtórzeń przy wyciskaniu napiałem ze sztanga/hantlami poniewaz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2006-02-07 22:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż: 1 rok Cel: masa Nie cwicze nog tymczasowo:kontuzja Poniedzialek; Klatka: -wyciskanie leżac 12/10/18/8 progresja -rozpietki na skosnej + 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2008-11-12 16:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2013-02-26 19:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenke treningu na mase!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocenke treningu na mase!!!!Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2005-08-30 11:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoże mi ktoś? Plan do oceny. Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ulozylem sobie od nowa plan treningowy. Czy takie coś moze byc ? Poniedzialek klatka triceps brzuch wyciskanie sztangi plasko 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos + 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos - 12/12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10/10 wiem ze duzo serii ale klatke chce katowac bo jest obleśna wyciskanie francuskie siedzac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2009-04-02 21:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)